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粗胳膊的休闲瘦臂发案,上班族的瘦臂伸展操

日期:2019-11-14编辑作者:健身资讯

1.双臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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4.将右边放在左侧肩膀,垂直下压,并大力耸起肩膀,然后换一只手,共做5组。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

4.将左手放在侧边肩膀,垂直下压,并用力耸起肩膀,然后换另一边手,共做5组。

3.双手交叉,双手用力向上伸直,做12回。

  1. 单臂交叉,双臂用力向上伸直,做12遍。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

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  1. 双手交叉,双手用力向上伸直,做14回。

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4.将侧面放在左边肩膀,垂直下压,并大力耸起肩膀,然后换此外一只手,共做5组。

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